Tulburarile de somn. Sfaturi utile pentru un somn linistit

Tulburarile de somn sunt conditii care afecteaza capacitatea de a dormi bine in mod regulat. Somnul bun este necesar pentru o sanatate optima si poate afecta nivelul hormonilor, starea de spirit si greutatea.

Majoritatea oamenilor intampina ocazional probleme legate de somn din cauza nivelului ridicat de stres, a programului incarcat si a altor influente externe. In functie de tipul tulburarilor de somn, pot aparea dificultati in a adormi, iar pacientii se pot simti extrem de obositi pe tot parcursul zilei.

Lipsa somnului poate avea un impact negativ asupra starii de spirit, poate diminua puterea de concentrare si afecteaza starea generala de sanatate.

Simptomele pot diferi in functie de severitatea si tipul tulburarilor de somn. Acestea pot varia, de asemenea, atunci cand tulburarile de somn sunt rezultatul unei alte conditii.

Simptomele generale ale tulburarilor de somn includ:
- dificultatea de a adormi sau de a mentine un somn bun;
- oboseala pe parcursul zilei;
- dorinta de a dormi in timpul zilei
- iritabilitate sau anxietate;
- lipsa de concentrare;
- depresie;

Alergii si probleme respiratorii. Alergiile, racelile si infectiile cailor respiratorii superioare pot provoca dificultati de a respira noaptea, iar incapacitatea de a respira pe nas poate provoca dificultati de dormit.

Nicturie. Reprezinta necesitatea de a urina frecvent pe parcursul noptii, fapt care duce la intreruperea somnului. Dezechilibrele hormonale si afectiunile tractului urinar pot fi cauzele acestei afectiuni.

Durere cronica. Durerile de spate sau de cap pot face dificila obtinerea unui somn bun. Cele mai frecvente cauze ale durerii cronice includ: artrita, sindromul oboselii cronice, fibromialgia.

Stres si anxietate. Au adesea un impact negativ asupra calitatii somnului.

Insomnie. Se refera la incapacitatea de a adormi sau de a ramane adormit. Aceasta afectine poate provoca depresie, dificultati de concentrare, stare de iritabilitate, crestere in greutate, performante scazute.

Apnee in somn. Se caracterizeaza prin pauze in respiratie in timpul somnului. Este o afectiune medicala grava, intrucat impiedica organismul sa obtina suficient oxigen. De asemenea, poate determina pacientul sa se trezeasca in timpul noptii.

Parasomnii. Formeaza o clasa de tulburari de somn care determina miscari si comportamente anormale in timpul somnului. Acestea includ:
- somnambulism;
- vorbit in somn;
- gemut;
- cosmaruri;
- scrasnit din dinti sau inclestari ale maxilarului.

Sindromul picioarelor nelinistite. Reprezinta o nevoie constanta de miscare a picioarelor. Acest impuls este uneori insotit de o senzatie de furnicaturi in picioare.

Tratamentul tulburarilor de somn include, in general, o combinatie de medicamente si schimbari ale stilului de viata.

Tratamentul medical:
- somnifere;
- suplimente de melatonina;
- medicamente pentru probleme de sanatate adiacente;
- dispozitiv de respiratie sau interventie chirurgicala (pentru apnee in somn)

Modificari ale stilului de viata:
- alimentatie bogata in legume;
- reducerea consumului de zahar;
- reducerea stresului si a anxietatii prin exercitii fizice;
- stabilirea unui program regulat de somn;
- reducerea consumului de apa inainte de culcare;
- limitarea aportului de cofeina dupa-amiaza si seara;
- diminuarea consumului de tutun si alcool;
- consumul de alimente slabe in carbohidrati inainte de culcare.